{"id":274451,"date":"2021-11-19T18:53:34","date_gmt":"2021-11-19T18:53:34","guid":{"rendered":"https:\/\/ferreiranews.com.br\/?p=274451"},"modified":"2021-11-19T18:53:34","modified_gmt":"2021-11-19T18:53:34","slug":"enem-2021-dicas-de-nutricionista-para-ter-energia-durante-a-prova","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ferreiranews.com.br\/?p=274451","title":{"rendered":"Enem 2021: dicas de nutricionista para ter energia durante a prova"},"content":{"rendered":"
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Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada durante a semana e no dia da prova \u00e9 fundamental<\/h5>\n<\/div>\n
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Em momentos de ansiedade e nervosismo como o Exame Nacional do Ensino M\u00e9dio (Enem), \u00e9 natural que nosso corpo responda por meio do sistema digestivo. Para n\u00e3o deixar os imprevistos gastrointestinais atrapalharem a concentra\u00e7\u00e3o no exame, que \u00e9 um dos mais aguardados pelos vestibulandos, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o pr\u00e9-prova.<\/h5>\n
A coordenadora do\u00a0curso de Nutri\u00e7\u00e3o<\/a>\u00a0da\u00a0Faculdade Anhanguera<\/a>, professora Paula Pens Alves, aconselha que o primeiro passo para se sair bem diante dos outros candidatos \u00e9 fazer uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada durante a semana e no dia da prova. Como o Enem dura, em m\u00e9dia, cinco horas por dia, o ideal \u00e9 tirar o dia anterior para atividades de lazer e alimentar-se bem.<\/h5>\n
Ela acrescenta ainda que, antes da prova, o candidato deve buscar uma refei\u00e7\u00e3o rica em prote\u00ednas, carboidratos complexos e minerais e respeitar os hor\u00e1rios para se alimentar. \u201cPara quem optar em fazer refei\u00e7\u00f5es maiores, o ideal \u00e9 que ela seja feita em at\u00e9 3 horas antes da prova. J\u00e1 para aqueles que est\u00e3o mais pr\u00f3ximos do hor\u00e1rio do fechamento dos port\u00f5es, a dica \u00e9 fazer um lanche r\u00e1pido como frutas, biscoitos com fibras e barras de cereais sem a\u00e7\u00facar, por exemplo.\u201d<\/h5>\n

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Paula tamb\u00e9m destaca que a quantidade de alimentos a serem levados deve ser equilibrada e leve: \u201cNa hora do exame, \u00e9 sugerido levar frutas, mix de castanhas e at\u00e9 mesmo um sandu\u00edche mais leve com vegetais e consumir a cada 1 hora. A \u00e1gua n\u00e3o deve ser deixada de lado, 250 ml a cada 30 minutos para hidratar. E evite alimentos com alto teor de a\u00e7\u00facar, pois eles podem atrapalhar a aten\u00e7\u00e3o e no desempenho do candidato e concentra\u00e7\u00e3o\u201d, explica.
\nConfira outras dicas de alimentos para levar durante os dias do exame:<\/h5>\n
\u2013 durante o Enem, o recomend\u00e1vel \u00e9 levar \u00e1gua e fugir das gorduras e frituras, pois alimentos muito gordurosos retardam o esvaziamento g\u00e1strico e d\u00e3o sono, prejudicando a leitura e interpreta\u00e7\u00e3o dos enunciados;
\n\u2013 sucos energizantes, como o de mam\u00e3o com laranja, tamb\u00e9m s\u00e3o uma boa pedida. J\u00e1 o caf\u00e9 \u00e9 muito bom para nos deixar atentos, mas causa depend\u00eancia e pode ocasionar ins\u00f4nia, intoler\u00e2ncia alimentar, hiperatividade, falta de concentra\u00e7\u00e3o, entre outras coisas. O ideal \u00e9 consumir 2 x\u00edcaras pequenas por dia;
\n\u2013 outras op\u00e7\u00f5es interessantes e pr\u00e1ticas s\u00e3o barras de cereais, frutas com casca ou j\u00e1 picadas \u2013 como banana e ma\u00e7\u00e3 que estejam em potes transparentes \u2013 e castanhas como a de caju;
\n\u2013 o cl\u00e1ssico chocolate pode ser uma op\u00e7\u00e3o, mas priorize os mais amargos, com maior quantidade de cacau e menos a\u00e7\u00facar que os tradicionais;
\n\u2013 outra quest\u00e3o \u00e9 a temperatura dos alimentos: o calor pode ser inimigo. Por isso, \u00e9 importante evitar itens como iogurtes ou outras bebidas com leite;
\n\u2013 e por fim, o mais importante: n\u00e3o fa\u00e7a a prova de est\u00f4mago vazio.<\/h5>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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